trening barkow

Dostałem info, że siłownia już otwarta ;-). Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha :-)). Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam! A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego ;-). https://www.youtube.com/watch?v=_oVjbeeG-Q4

04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 [...]

Kto Ci układał ten trening? Robić serie łączone mc + łydki? Boczny akton barków łączony z czworobocznymi (chociaż jeśli wykonujesz to źle technicznie to i tak w pierwszym ćwiczeniu inicjujesz ruch szrugsem)? Czemu przysiad do kąta prostego? Czemu ćwiczysz kaptury na każdej sesji? Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca?

[...] wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. [...]

Sopocie na molo ,w zawodach w wyciskaniu leżąc...mogliśmy się spotkać ? Raczej nie pamiętam ,żebym był na takich zawodach osobiście.Bywałem kilka ,ale na typowo kulturystycznych imprezach. *** Dziś trening klatki i barków.Nie wiem jak pójdzie bo wczoraj wypiłem 2 duże driny (200g wódki)

ok.wrzucam obiecany filmik z treningu klatki i barków. Trening wyglądał następująco: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej: 1 seria:60kg x 6 powt. 2 seria:80kg x 6 powt. 3 seria:100kg x 3 powt. 4 seria:120kg x 3 powt. 5 seria:135kg x 1 powt. 6 seria:152,5kg nieudana próba (ciekawe czy by poszło) Problem tkwi w drugiej fazie wyciskania,to tez jako drugie [...]

Ehh chciałbym się takimi ciężarami pobawić jeśli chodzi o klatkę Filmik mega , coraz lepiej już wychodzą te filmiki. @dawid Może byśmy się wybrali na wspólny trening klatki i barków w Galway city gym ?? Jeszcze tam okazji nie miałem być ,ale z chęcią bym zobaczył jak tam jest.Przy tym może byś jakieś błędy u mnie w technice wyłapał bo barki i [...]

Nie ma sprawy, jeśli chcesz to zapraszam jutro, mam zaplanowany wieczorny trening klatki i barków.

Trening był masakryczny , po powrocie do domu miałem uczucie jakby coś mi rozrywało barki od środka Myślałem że kontuzja Ale okazało się że to był po prostu dla barków niesamowity szok. Zakwasy były na barkach i klacie przez 4 dni , masakra po prostu Miłego urlopu i powodzenia w Poznaniu

Ajjjj tam, bez przesady;-) Podaruję sobie już wklejanie tego treningu barków, w każdym razie był i był dobry;-) Przez ten tydzień jadłam zgodnie z założeniem 170B/70T i 75W (same DNT), no i suplementacja GABA, Clenburexinem i błonnikiem utrzymana. Od poniedziałku nowy trening na ostatni szlif, trwający 6 tygodni, ale wrzucę go później;-)

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] dopiero w poniedziałek i zastanawiam się czy przyjdzie do dwóch dni roboczych(tak pisze w mailu zwrotnym), Poniedziałek+dwa dni robocze=Sroda(wigilia). A wracając do tematu treningu, dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak czułem to ćwiczenie głownie z przodu barków, a zależało by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa [...]

Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]

Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]

[...] nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka [...]

clearwater w sprawie diety sie nie wypowiadam, bo nie jestem na bieżąco ile jesz i od jak dawana jesteś na minusie. Natomiast jak już chcesz splita to zaczełabym trening od większej partii czyli barków.

[...] 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Uda : - Przysiady ze sztanga 2s Łydki : -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s Tricepsy : -Wąskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy barków 3s Cały trening po wszystkich poprawkach

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]

[...] ludzie mi ufaja. Byc moze wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym plecow, tylnych barkow i bicepsa. -nastepna sugestia to to ze zalerzy Ci na [...]